Możesz sprawić, że będzie to zabawne doświadczenie dla wszystkich

Pracuj w górę do co drugi dzień, a następnie, jeśli nie jesteś zirytowany lub łuszczący się, przejdź do każdej nocy. Zawsze nakładaj krem ​​nawilżający na wierzch. Inną opcją jest „kanapka”: nałóż krem ​​nawilżający po oczyszczeniu, a następnie użyj retinoidu i dodaj kolejną warstwę kremu nawilżającego na wierzch, sugeruje.

POWIĄZANE: 15 palących pytań dotyczących retinolu, udzielone odpowiedzi

Możesz także poszukać produktów, które formułują retinol (łagodniejszą wersję pochodnej witaminy A) w bazę nawilżającą. Jednym z przykładów jest Visha Skincare Advanced Correcting Serum with Illuminotex (65 USD, VishaSkincare.com), jeden z produktów Patel, który łączy w sobie retinol, kwas hialuronowy i witaminę E. Jeśli obecnie stosujesz retinoidy, Patel zaleca nakładanie warstw z kremem nawilżającym z kwasem hialuronowym aby zmniejszyć ryzyko złuszczania.

Inną opcją jest nowszy składnik o nazwie bakuchiol, który jest uważany za bardziej naturalnie pozyskiwaną alternatywę dla retinoidów. W badaniu opublikowanym w lutym 2019 r. w British Journal of Dermatology porównano działanie 0,5% kremu z retinolem i 0,5% kremu z bakuchiolem i stwierdzono, że są one podobne w zmniejszaniu zmarszczek i przebarwień przy mniejszym ryzyku podrażnień. Ma więc sens, że bakuchiol może być bardziej przyjazną dla skóry opcją, jeśli chcesz uzyskać wzmacniające młodość korzyści z retinolu bez wysuszających skutków ubocznych.

POWIĄZANE: Jaki rodzaj botoksu jest dla Ciebie odpowiedni?

Dostosuj prysznic do każdego rodzaju skóry

Zima może wydawać się idealnym czasem, aby przywrócić luksusowo długi gorący prysznic, ale „ten nawyk tylko bardziej wysusza skórę”, mówi dr Gonzalez. Pamiętaj, aby trzymać się łagodniejszych temperatur i pozostawać w niej tylko przez czas potrzebny na umycie się.

Aby uzyskać usta bez płatków, używaj obficie maści

Czerwone, popękane usta to znak rozpoznawczy zimowego gniewu. Nie tylko suche powietrze i wiatr sprawiają, że twój pocałunek bije, ale jest też fakt, że prawdopodobnie w odpowiedzi oblizujesz usta, rozpoczynając cykl pierzchnięć.

„W naszej ślinie mamy enzymy, które mogą rozkładać skórę i powodować utratę wilgoci i pękanie” – mówi Gonzalez. Najlepszym lekarstwem jest tutaj profilaktyka. Poleca maść taką jak Aquaphor Lip Repair (2,99 USD, Ulta.com) lub Vaseline Lip Therapy (1,99 USD, Walgreens.com).

POWIĄZANE: 10 naturalnych środków zaradczych na suchą skórę, które możesz majsterkować w domu

Bez względu na problem z cerą, zawsze noś filtr SPF — nawet gdy pada śnieg

Możesz nie zwracać zbytniej uwagi na słońce teraz, gdy owijasz się w czapkę i szalik, ale promienie UV wciąż tam są – i są silne. „Noszenie co najmniej SPF 30 jest zawsze koniecznością”, mówi Patel.

Krem przeciwsłoneczny jest ważny każdego dnia, ale ma również kluczowe znaczenie, gdy spędzasz czas na zimowych zajęciach, takich jak zimowy spacer lub weekendowy wyjazd na narty.

Jak wskazuje Skin Cancer Foundation, śnieg odbija 80 procent promieni słonecznych UV. Według Światowej Organizacji Zdrowia oznacza to, że „dwa razy zostajesz uderzony” przez światło. Jeśli planujesz wyjść na dłuższy czas, potraktuj stok narciarski jak plażę: nałóż krem ​​​​przeciwsłoneczny na 30 minut przed wyjściem, a następnie nakładaj go ponownie co dwie godziny, zgodnie z Fundacją na raka skóry. Ponieważ jeśli jest jedna rzecz, która jest stała w Twojej codziennej pielęgnacji skóry, to fakt, że produkty do opalania są Twoimi bohaterami — bez względu na porę roku.

POWIĄZANE: 6 kroków do wyboru czystego i bezpiecznego kremu przeciwsłonecznego

Zapisz się do naszego newslettera o zdrowej skórze!

Najnowszy przewodnik po sezonowych skórkach

Jak dostosować rutynę pielęgnacji skóry na lato, w zależności od rodzaju skóry?

Niektóre produkty powinny pozostać niezmienne przez cały rok, ale lato może stwarzać specyficzne wyzwania dla Twojej cery – takie jak przebarwienia i przebarwienia. . .

Jessica Migala21 lipca 2020 r.

Jak dostosować rutynę pielęgnacji skóry na wiosnę, w zależności od rodzaju skóry?

Pozbądź się matowej zimowej skóry, złuszczając ją i nawilżając, a następnie rozpocznij sezon z lżejszym środkiem myjącym i nawilżającym i nie tylko.

Jessica Migala 18 marca 2020 r.

Dermatolodzy dzielą się 7 wskazówkami dotyczącymi łagodzenia suchej skóry

Sucha skóra właściwa nie musi być twoim przeznaczeniem zimą — ani o każdej porze roku. Postępuj zgodnie z tymi eksperckimi strategiami, aby ukoić popękaną, podrażnioną skórę.

Jessica Migala26 lutego 2020

Więcej dowodów na to, że substancje chroniące przed słońcem przedostają się do krwioobiegu

Ale nie przestawaj smarować nim swojej skóry. Organy regulacyjne twierdzą, że nadal nie jest jasne, czy składniki filtrów przeciwsłonecznych, które dostają się do krwiobiegu, stanowią zagrożenie dla zdrowia. . .

Lisa Rapaport24 stycznia 2020

Jak alkotox w aptece dostosować rutynę pielęgnacji skóry na jesień, w zależności od rodzaju skóry?

Bez względu na to, czy masz skórę suchą, tłustą, czy mieszaną, udoskonalenie swojej gry nawilżającej jest prawdopodobnie największą zmianą, jakiej musisz dokonać, dermatolodzy. . .

By Jessica Migala Październik 2, 2019

12 wskazówek, jak utrzymać letni blask przez cały rok

Spadające temperatury nie muszą powodować wysuszenia skóry. Utrzymaj promienną cerę dzięki tym naukowo sprawdzonym strategiom.

Autor: Moira LawlerWrzesień 27, 2019

Słowniczek ochrony przeciwsłonecznej: przewodnik dotyczący dekodowania każdego terminu SPF, który musisz znać

Od UVA i UVB, od wodoodpornych do wodoodpornych, ta lista słówek dotyczących ochrony przeciwsłonecznej powie Ci dokładnie, co znajduje się w Twoich produktach do ochrony przeciwsłonecznej.

Autor: Tiarra Mukherjee Czerwiec 27, 2019

6 kroków do wyboru czystego i bezpiecznego kremu przeciwsłonecznego

Wiele produktów na sklepowych półkach może być nieskutecznych lub zawierać niebezpieczne składniki. Oto jak wybrać wysokiej jakości filtr przeciwsłoneczny.

Przez Tiarra Mukherjee Maj 31, 2019

FDA proponuje zmianę przepisów dotyczących ochrony przeciwsłonecznej OTC

Proponowana zasada zapewniłaby bardziej aktualne filtry przeciwsłoneczne dostępne obecnie bez recepty na podstawie nowych badań. Dwa powszechnie używane składniki. . .

Przez Don RaufLuty 26, 2019

3 blogerki dzielą się wskazówkami dotyczącymi nawilżania suchej skóry od stóp do głów

Niezależnie od tego, czy walczysz z egzemą, czy próbujesz oswoić rutynową zimową suchość, te wskazówki mogą pomóc Ci znaleźć ulgę.

Jessica Migala 26 marca 2021 Zobacz wszystko

Umyj twarz — może poprawić nastrój. Leandro Crespi Studio/Stocksy

To, czego potrzebujesz teraz w erze COVID-19, to plan samoopieki na wypadek pandemii. Mówiąc najprościej, zobowiązuje się do wykonywania rutyny, która przyniesie korzyści zdrowiu największego organu twojego ciała (czyli twojej skóry, zauważa Berkeley Wellness) i zapewni dodatkową strukturę i rozpieszczanie, które korzystnie wpływają na twoje samopoczucie psychiczne.

„Pielęgnacja skóry jest jednym z pierwszych kroków w mojej rutynie samoopieki” – mówi dr Erum Ilyas, certyfikowany dermatolog z Montgomery Dermatology w King of Prussia w Pensylwanii.

POWIĄZANE: Najlepsze wskazówki dotyczące samoopieki, jak utknąć w domu podczas koronawirusa

Tak, jest dermatologiem, więc naturalnie skupia się na skórze, ale jest dobry powód, by zwracać uwagę na skórę. „W rzeczywistości nasza skóra pod wieloma względami jest „kontrolką silnika” dla naszego wewnętrznego zdrowia. Kiedy skóra wygląda i czuje się dobrze, czujemy się lepiej ze sobą” – mówi.

Oto pięć ważnych powodów.

1. Pielęgnacja skóry zapewnia stabilność w ciągu dnia, co korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne

„Jedną z większych rzeczy, których teraz doświadczamy, jest przejście od ciągłego przebywania poza domem. To, co dzieje się podczas tej zmiany, polega na tym, że tracisz strukturę i rutynę swojego dnia. Te rutyny obejmują zdrowe nawyki żywieniowe, ćwiczenia, dziennikarstwo i pielęgnację skóry” – mówi Matt Traube, licencjonowany psychoterapeuta kliniczny i psychodermatolog z Santa Barbara w Kalifornii. Te rutyny mają kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, zarówno ciała, jak i umysłu. W badaniu opublikowanym w czerwcu 2018 r. w Lancet Psychiatry naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mają mniej spójnych nawyków w aktywnych częściach dnia, częściej cierpią na poważne zaburzenia depresyjne i afektywne dwubiegunowe, problemy z nastrojem, samotność i mniejsze szczęście.

Te rutynowe czynności sprawiają, że czujesz się dobrze i działają jako uspokajająca siła w twoim życiu, zapewniając kotwicę na twój dzień i służąc jako punkt stabilności w twoim tygodniu, mówi Traube. Na małą skalę możesz nawet czuć, że coś osiągnąłeś. „Myślę, że szczególnie teraz, z powodu COVID-19, niezwykle ważne jest zachowanie pewnych rutyn w ciągu tygodnia, w przeciwnym razie jeden dzień zacznie się mieszać z drugim. Szczególnie teraz jest fantastyczny czas, aby czerpać korzyści z tych nawyków” – mówi.

POWIĄZANE: 7 domowych urządzeń do pielęgnacji skóry: czy spełniają swoje obietnice?

Pakowane w odcinku 1: „Lęk i depresja w czasach COVID-19”

Znany autor, dr Andrew Solomon, omawia zdrowie psychiczne podczas pandemii koronawirusa. Obejrzyj wideo

2. Skupienie się na zrobieniu czegoś miłego dla siebie pomaga zatrzymać spiralę zmartwień

Może się okazać, że pewne pory dnia mogą wywoływać natrętne myśli, ale możesz przełamać negatywne myśli dbając o siebie. „Pacjenci, którzy doświadczają lęku i depresji, często zgłaszają, że ich stan pogarsza się od 30 minut do godziny przed snem. To wtedy mają więcej czasu bezczynności, co zwiększa niepokój wielu osób” – mówi Traube. To właśnie wtedy, gdy wykonujesz czynność, w tym mycie, tonizację i nawilżanie twarzy, możesz wyjść z głowy i skupić się na tym, co robisz. (Dotyczy to każdej czynności, która sprawia, że ​​jesteś zajęty, jak praca nad nowym projektem, gotowanie obiadu lub spacery z psem po okolicy).

Dbanie o skórę dodatkowo stwarza okazję do uważności. Uważność jest wtedy, gdy skupiasz się na doznaniach, których doświadczasz w chwili obecnej, bez osądzania (na przykład kojące uczucie ciepłej wody). Wykazano, że ta praktyka łagodzi depresję i niepokój, powstrzymując niepokój i ruminacje, zgodnie z badaniem ponad 1100 dorosłych opublikowanym w marcu 2019 r. w Frontiers in Psychology. „Zaangażując się w tę aktywność przez kilka minut, możesz pomóc swojemu mózgowi oderwać się od mniej zdrowych, spiralnych wzorców myślenia” – mówi Traube.

3. Regularne rozpieszczanie skóry wyzwala w mózgu kaskadę substancji chemicznych, które poprawiają nastrój

Stwórz rutynę, która sprawia, że ​​czujesz się dobrze i zawiera produkty, z których korzystasz. Na przykład, nie lekceważ wpływu delikatnego masowania skóry ciepłą myjką w celu oczyszczenia, poświęcania dodatkowego czasu na wygładzenie jedwabistego kremu nawilżającego na twarzy lub nałożenia maski. Możesz nawet przekształcić to w wieczorne wydarzenie, jak robi to Melanie Moreno, szefowa ds. estetyki w Mario Tricoci w Chicago: „Dbanie o moją skórę podczas kwarantanny zdecydowanie dało mi coś, na co czekam. Moja druga połówka i ja lubimy tworzyć w domu odpowiedni nastrój, zapalając świeczki, wypijając kieliszek wina i grając relaksujące melodie, podczas gdy pozwalamy, by nasza maska ​​siedziała – mówi.

Teraz, gdy wiele osób eksperymentuje z domowymi zabiegami na twarz, takimi jak maski i peelingi, Joyce Davis, MD, dermatolog z Nowego Jorku, zaleca stosowanie maseczki, jeśli chcesz bardziej skoncentrowanej pielęgnacji skóry. „Maski są teraz bezpieczniejsze. Istnieje większe ryzyko wystąpienia reakcji skórnej na peeling, a w tej chwili nie możesz polegać na udaniu się do dermatologa, który wyjdzie z problemu” – mówi. Ogólnie rzecz biorąc, maski są delikatniejsze i mogą pomóc tymczasowo ujędrnić skórę, zapewniając młody, odświeżony wygląd.

Doświadczenie związane z domowym zabiegiem na twarz lub zabiegiem jest z pewnością pocieszające, ale także wiele satysfakcji daje samo planowanie. „Przewidywanie szczęśliwych wydarzeń wyzwala w mózgu neuroprzekaźniki dobrego samopoczucia”, mówi Traube. Zgodnie z badaniem opublikowanym w styczniu 2018 r. w Frontiers in Psychology oczekiwanie pozytywnych wydarzeń również aktywuje pewien obszar kory przedczołowej, obszar mózgu związany z poczuciem dobrego samopoczucia. To naturalny, lekki haj jak na coś tak prostego.

To jeden z powodów, dla których kąpiele są z natury tak uspokajające. Po pierwsze, spodziewasz się, że będziesz zrelaksowany, gdy zanurzysz się w jednym, a po drugie, ciepła woda w naturalny sposób rozluźni mięśnie. „Relaks fizyczny wysyła mózgowi wiadomość, że nadszedł czas, aby być spokojnym i zmiękczonym, zmniejszając reakcję na stres w postaci walki lub ucieczki” – mówi Traube.

Aby Twoja kąpiel była aktem samoopieki, który jednocześnie poprawiał zdrowie Twojej skóry, dodaj do wody płatki owsiane, sugeruje dr Davis. Poszukaj paczek koloidalnych płatków owsianych, które łagodzą podrażnioną skórę przy egzemie, łuszczycy i ogólnie suchej skórze. Moczyć przez 10 minut, sugeruje.

POWIĄZANE: 10 samodzielnych środków na suchą skórę

4. Pielęgnacja skóry daje szansę na związanie się z bliskimi — a to dobrodziejstwo dla zdrowia psychicznego

Moreno i jej partner są na dobrej drodze ze swoją rutyną maski. Ogólnie rzecz biorąc, zgodnie z badaniem opublikowanym w maju 2018 r. w czasopiśmie Psychological Science, spędzanie tego skoncentrowanego czasu z bliskimi, realizującymi hobby i przyjemnymi zajęciami, wiąże się z wyższym poziomem szczęścia. W czasie, gdy możesz czuć się tak, jakbyś był zbyt blisko, aby czuć się komfortowo z innymi członkami rodziny, możesz wygospodarować razem czas, który wzmocni twoje poczucie osobistej satysfakcji i więzi rodzinnej.

Dr Ilyas również widziała to w swoim życiu. „Kluczowym krokiem w tym procesie ostatnio jest dla mnie dzielenie się tą rutyną z moimi nastoletnimi dziećmi” – mówi. „Uważam, że w tej chwili, przy mniej bezpośrednich interakcjach społecznych, spędzanie czasu na dbanie o siebie z moimi dziećmi jest o wiele bardziej skuteczne w osiąganiu ostatecznego celu, jakim jest dbanie o siebie – równowagi między dobrym samopoczuciem fizycznym i psychicznym” mówi.

Możesz sprawić, że będzie to zabawne doświadczenie dla wszystkich. Nie ma potrzeby kupowania skrzynek nowych produktów. Zamiast tego skup się na tych, które już masz w domu i które kochasz. Możesz też poszukać w swojej spiżarni przyjaznych dla skóry składników, takich jak olej kokosowy, puree z awokado lub kompres z mleka, i zamienić to w zabawne, wiążące wydarzenie.

5. Dbanie o skórę to akt życzliwości, który wysyła potężne przesłanie

W tej chwili świat jest stresującym miejscem. Może więc być kuszące oglądanie telewizji do późna w nocy, a następnie rzucenie się do łóżka bez spryskiwania twarzy wodą — jesteś po prostu zbyt zmęczony. Ale co, jeśli zamiast tego skupisz się na dbaniu o siebie w ten mały sposób. Poświęcając pięć dodatkowych minut na pielęgnację skóry, wysyłasz wiadomość: „Jestem tego wart”, mówi Traube. Jest to podobne do korzyści, jakie możesz uzyskać, gdy rano przesuniesz warstwę tuszu do rzęs, nałożysz kolor na policzki, aby je wystrzelić, lub wygładzisz ten zabarwiony krem ​​​​nawilżający, który sprawi, że Twoja skóra będzie promienna.

Jednym z bardziej znaczących kroków może być znalezienie kremu nawilżającego, który naprawdę kochasz. (Kilka rzeczy do rozważenia: Czy dobrze się czuje na skórze? Czy przyjemnie pachnie? Czy po niej skóra czuje się dobrze?) „Nawilżanie służy poprawie ogólnego wyglądu i wyglądu skóry, jednocześnie przywracając i utrzymując funkcje skóry jako bariera dla środowiska. Pomaga również poprawić krążenie w skórze, co może poprawić ogólne samopoczucie” – mówi Ilyas.

POWIĄZANE: Jak rozpocząć rutynę samoopieki, której będziesz przestrzegać

Dlaczego dbanie o siebie, w tym o skórę, jest teraz tak ważne

Istnieje wiele sposobów na ćwiczenie samoopieki, ale skupienie wysiłków na poprawie zdrowia skóry opłaca się również dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego – a to ma kluczowe znaczenie w czasach COVID-19.