50 potravin a nápojů, které se vyhýbají lidem s vysokým krevním tlakem
Mající vysoký krevní tlak nemusí nutně znamenat, že člověk musí ze své stravy vyloučit specifická jídla. Spíše než fórum keraderm se pokusit je vyříznout, měl by se člověk zaměřit na moderování a nalezení zdravých náhrad za své oblíbené občerstvení. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Správná strava může člověku pomoci ovládat hladinu krevního tlaku. zahrnout do jejich stravy. Poskytujeme také některé nápady na recept.
1–6.
Slaná jídla
sodík může zvýšit krevní tlak. Mnoho lidí jedí příliš mnoho sodíku, aniž by si to uvědomilo.
Je vhodné zkontrolovat nutriční štítky a být si vědom toho, že i potraviny lidé mají tendenci považovat zdravé, jako je zeleninová šťáva, vysoký obsah sodíku.
Příklady potravin S vysokými hladinami sodíku zahrnují:
- Rolls and Bread
- Pizza
- sendviče
- Studené řezy a vyléčené maso
- Konzervovaná polévka
- tacos a burritos
7–11.
Sladké potraviny
Sladry jídlo nabízí jen málo zdravotních výhod a zvyšuje riziko neúmyslného přírůstku na váze. Může také přispět k vysokému krevnímu tlaku. Studie zmiňuje potraviny obsahující kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy jako faktor, který může zvýšit krevní tlak.
- Zpracované dezerty
- Předplacená jídla
- Crackers
- Bary
- arašídové máslo
Osoba by měla zkontrolovat balení těchto potravin, aby se ujistila, že si vybírají produkty bez Kruhový sirup s vysokým obsahem fruktózy.
Zde se dozvíte více o kukuřičném sirupu s vysokým obsahem fruktózy.
12–17.
Červené maso
červené maso může zvýšit krevní tlak člověka. Proces metabolizace červeného masa v těle může také uvolňovat sloučeniny, které ještě více zvyšují krevní tlak. Osoba by se měla co nejvíce pokusit omezit červené maso nebo zvolit štíhlejší řezy. Čím červenější je maso v barvě, tím je pravděpodobnější zvýšení hladiny krevního tlaku.
18–19.
Sladké nápoje
Zatímco občasný sladký nápoj může být v pořádku, pití spousta nápojů na cukru může zvýšit krevní tlak.
Navíc mnoho sladkých Nápoje mají také kofein, který může ještě více zvýšit krevní tlak.
20.
Alkohol
Pití příliš mnoho alkoholu může podle American Heart Association zvýšit krevní tlak člověka. Nadměrné pití alkoholu může být také nezávislým rizikovým faktorem pro srdeční choroby. Konzumace může způsobit neúmyslný přírůstek na váze nebo nahradit zdravější možnosti jídla.
21–44.
Nasycené tuky
Osoba, která chce snížit krevní tlak nebo snížit riziko vysokého krevního tlaku, by měla omezit jejich příjem nasycených tuků.
pro většinu Lidé, to znamená, že ne více než 5–6% denních kalorií by nemělo pocházet z nasycených tuků, které mohou být přítomny v sladkostí a pečeném zboží.
Příklady potravin obsahujících nasycené tuky zahrnují:
- Dezerty, jako je čokoláda, karamel, koláče, pudinky, sušenky a pečivo a koláče
- , slanina a kebabs
- Vaření tuků, jako je máslo, sádlo, ghee, kapající, margarín, husí tuk nebo suet
- oleje, včetně Kokosový olej a krémové a palmové oleje
- Full-Fat Dairy Products, jako je krém, mléko, jogurt, crème fraiche a sýr
45.
Zpracované a předbalené potraviny
Balená jídla, která by se mohla zdát zdravá, jako jsou jídla na bázi zeleniny a masa, MA y Získejte velkou část své chuti z vysokých hladin sodíku..
46–49.
Koření
Osoba s vysokým krevním tlakem se nemusí vyhýbat všem kořením. Je však důležité zkontrolovat štítek, protože některé produkty mohou obsahovat vysoké množství cukru nebo sodíku.
Je také důležité nespoléhat se na chuť Slabá může mít vysoký obsah sodíku.
Osoba může zkontrolovat balení a nahradit koření, které často používají, s produkty, které mají nízký obsah soli, cukru nebo obojí.
Kofein může dočasně zvýšit krevní tlak a způsobit velmi vysoké hodnoty krevního tlaku.
Lidé, kteří se snaží omezit jejich spotřebu kofeinu.
Lidé s anamnézou nebezpečně vysokého krevního tlaku možná budou muset kontaktovat lékaře, aby diskutovali o snižování nebo eliminaci t Příjem dědic kofeinu. Některá jídla, která stojí za to zahrnout do stravy, jsou:
- Celá zrna
- ovoce a zelenina, jako jsou listové zelené, avokádo, bobule a Citrusové plody
- Lean Maso, včetně grilovaného kuřecího kuřecího, kuřecího prsu a ryb
- Další zdroje bílkovin, jako jsou čočka, ořechy, quinoa a tofu
Nápady na výměnu
Zvažte nahrazení zpracovaných potravin za srdeční alternativy. Například místo sladkého občerstvení si vyberte nějaké ovoce.
Je také lepší zvolit spíše pro ošetřenou nebo ochucenou vodu než na sodu. Lidé mohou také vyzkoušet nahrazení koření prasklým pepřem a jalapeno. Lidé, kteří pracují na zdravější stravě, provádějí postupné změny. Tabulka ukazuje, kolik porcí různých potravin, které by měla osoba zahrnovat denně podle počtu kalorií (KCAL), které konzumují:
Například člověk může jíst následující jídla po celý den:
- Snídaně: Celozrnné toasty ovoce a sklenici mléka nebo ovesné vločky s ovocem
- Oběd: grilované kuře s bočním salátem nebo miskou quinoa a porcí ovoce
- občerstvení: ovoce, zelenina, sýr, celozrnné těstoviny Nebo chléb nebo ovoce a zeleninový koktejl
- Večeře: celozrnné těstoviny, vejce a zelenina nebo ovoce nebo ořechy s libovým masem, jako je kuře a několik ovocných stran
denní návyky
Řada změn životního stylu může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit zdraví srdce, včetně:
- Odvyšování kouření, je -li to použitelné Stres, jako je meditace nebo deníky
, by měl člověk také dostat dostatek cvičení, pokud je to možné. Někteří lidé možná budou muset začít s malými a poté postupně pracovat až do větší aktivity. komplikace
Vysoký krevní tlak zvyšuje riziko vzniku řady zdravotních problémů, včetně:
- mrtvice
- Srdeční infarkt
- Problémy s vizí
- Sexuální dysfunkce, jako je erektilní dysfunkce nebo potíže s dosažením orgasmu
- Onemocnění ledvin
- Virkulátorní problémy, včetně periferní tepny
- Krevní sraženiny
- Heart Zdravotní problémy, jako je fibrilace síní
i
kdy kontaktovat lékaře
Vysoký krevní tlak je lékařská pohotovost, pokud Systolický krevní tlak nebo horní číslo je nad 180 nebo pokud je diastolický krevní tlak, což je spodní číslo, nad 120.
Zjistěte se zde o hladinách krevního tlaku.
Osoba by měla konzultovat s lékařem, pokud:
- Věří, že mají vysoký krevní tlak
- Jejich krevní tlak Zůstává vysoká navzdory tomu, že se změnilo životní styl a dietní změny
- Jejich krevní tlak nadále roste
- Zažívají vedlejší účinky léků na krevní tlak
Zde se dozvíte o pravidelných screeningu krevního tlaku. je vážným zdravotním faktorem. Je také léčitelný.
Jíst rozmanitou stravu plnou živinových hustých potravin může člověku pomoci snížit vysoký krevní tlak, a tak minimalizovat jejich riziko vážných srdečních zdravotních problémů.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
- Veřejné zdraví
- Výživa/strava
Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro zdroje a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a asociací. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální čtením naší redakční politiky .
- Trans tuky. (2017).https: //www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat
